RAMAZAN AYI'NDA BESLENME İPUÇLARI!

2023-03-18

Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği bir aydır. 

Yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az iftar ve sahur olmak üzere 2 öğün tamamlanmalıdır.

 

Sahur öğünü atlanmamalıdır. Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesinin zararlı olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bu beslenme tarzı yaklaşık 16 saat olan açlığı, ortalama 20 saate çıkarmaktadır. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Bu durumun aksine eğer sahur öğünü, ağır yemeklerden oluşursa gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı ve kilo alma riski artmaktadır. 

Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılabilir ya da çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün tercih edilebilir. Gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanların midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tüketmesi; aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile hamur işlerinden uzak durulması uygun olacaktır.

 

İftar sofralarında fazla çeşitte ve miktarda yiyecek-içecek bulunabilmektedir. İftarda kan şekeri çok düşük olduğundan kısa sürede çok miktarda besin tüketme isteği doğmaktadır. Yapılan en büyük hatalardan birisi de çok hızlı bir şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmektir. Çok hızlı yemek yendiğinde bu süre zarfında fazla miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilir ve bu durum hem sağlık açısından risk oluşturabilir hem de ilerleyen günlerde kilo alımına zemin hazırlayabilir. 

Bu yıl pandemi sürecinde yapılacak iftar sofralarının kalabalık olmamasına dikkat edilmeli, sosyal mesafe kurallarına özen gösterilmelidir.

 

 

   Sıvı tüketimine dikkat!  Günde ortalama en az 2 litre su içmeye, bununla birlikte Ramazan ayında sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve-sebze suları, sade soda vb. sık sık tüketmeye özen gösterilmelidir.

 

Sağlıklı Beslenme Önerileri

  • Oruç tutarken de yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
  • Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasında sık sık su için, süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz.
  • Sahur öğününüzü atlamayın. İftar ve sahurda kan şekerini birden yükseltmeyen, uzun süre tokluk hissi sağlayan, yavaş sindirilen proteinli ve lifli gıdalar, tam tahıllı ürünler (tam tahıllı buğday ekmeği, çavdar veya kepek ekmeği), kuru baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut), süt ürünleri (yoğurt, ayran, süt kefir, cacık vb.), yumurta, bal, taze sebze ve meyve/kuru meyveler, şekersiz hoşaf veya komposto, hurma, ceviz, kavrulmamış fındık veya badem tercih edin. Rafine ürünlerden, beyaz undan yapılmış kek, poğaça ve kurabiye gibi hamur işleri ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.
  • İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edebilirsiniz. Hem enerji veren hem de kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı, kızarmış patates gibi yiyecekleri tercih etmeyin. Bunların yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna vb. tercih edin.
  • Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük porsiyonlar şeklinde beslenin.
  • Çiğ veya az pişmiş hayvan ürünleri yemekten kaçının. İyi pişmiş yiyecekleri tercih edin.
  • İftardan sonra sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve, hoşaf ve kompostolar tercih edin.
  • Oruç tutarken, bağışıklık sisteminizi güçlendirici özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tüketimi önemlidir. E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırmaktadır. E vitaminin iyi kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve fındık, ceviz gibi yağlı tohumlardır. Günlük olarak mevsimine uygun 3 porsiyon sebze, 15-20 adet fındık (30 gr) veya 5-6 adet ceviz (30gr) ve haftada 2-3 defa kurubaklagil (mercimek, kurufasulye, nohut) tüketilmelidir. Bağışıklık sisteminde D vitamini de önemli rol oynamaktadır. D vitamini güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamindir ve besinlerde pek fazla bulunmaz. Özellikle kış mevsimde havanın güneşli olduğu zamanlarda mümkün olduğunca güneşten faydalanılmalıdır. Güneşten faydalanmasının mümkün olmadığı hallerde besin desteği olarak D vitamini alınabilir. Balık D vitamini, beyin fonksiyonlarının gelişimi için gerekli çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot mineralleri ve E vitamini içerir. Bu nedenle kış aylarında haftada 2-3 kez balık tüketilmedir.
  • Prebiyotik besinler, sebzeler (pırasa, yer elması, bamya, enginar, kereviz, soğan, sarımsak, kuşkonmaz ) kurubaklagiller (nohut, mercimek, fasulye), tam tahıllar (tam buğday, yulaf, arpa, kepekli pirinç), yağlı tohumlar (ceviz, badem, fındık), meyveler (zeytin, muz, çilek, elma) ve probiyotik ürünler kefir, yoğurt, ayran, boza, tarhana, şalgam suyu, turşular (şalgam suyu ve turşu gibi çok tuzlu gıda tüketiminde yüksek tansiyon hastaları dikkat etmelidirler) bağışıklık sistemini olumlu etkilerler.
  • Tütün ve tütün ürünleri kullanmayın.
  • İftardan sonra ve sahurda dişlerinizi fırçalamayı unutmayın.

 

Gıda Güvenliği İçin Öneriler

  • Gıda güvenliğini sağlamak için temizlik, pişmiş besinlerle çiğ besinlerin ayırılması, uygun pişirme, besinlerin uygun sıcaklıklarda saklanması, güvenilir gıda ve su kullanılması ilkelerine uyun.
  • Satın alınma sırasında gıdaların etiketlerini okuyun. Son kullanma tarihini ve besin değerlerini kontrol edin.
  • Çabuk bozulabilen et, tavuk, balık gibi besinleri alışverişin sonunda alın. Bunların çiğ tüketilecek besinlerle temasını önleyin ve soğuk zincir bozulmadan en kısa süre içerisinde (en fazla iki saat, sıcak havalarda en fazla bir saat içinde) buzdolabına yerleştirin.
  • Besinlerin hazırlandığı, pişirildiği alanların ve bu süreçte kullanılan her türlü araç-gereçlerin temiz ve hijyenik olmasına dikkat edin.
  • Yiyecek-içecek hazırlarken; kişisel hijyene dikkat edin.
  • Ağız, burun ve saçınıza dokunmayın.
  • Öksürme ve hapşırma sırasında kağıt mendili veya kol içinizi kullanın.
  • Yemeklerin tat kontrollerini yemeğin karıştırıldığı kaşıkla değil, ayrı bir kaşık ile bir tabağa koyarak yapın.
  • Ellerinizi her işin başında, çiğ besinlere dokunduktan sonra, tuvaletten her çıkışta, yemekleri servis etmeden önce ve mendil kullandıktan, paraya dokunduktan, kirli araç-gereçlere dokunduktan, öksürüp-hapşırdıktan, çöplere dokunduktan sonra mutlaka hijyenik bir şekilde yıkayın.
  • Saçlarınızı yemeğe düşmesini engelleyecek şekilde toplayın.

 

 

 

 

 

kaynak:sağlıkbakanlığı

Bir şeyler arayın
Diğer Yazılar SUŞİ YEMEK FAYDALI MI? 2023-08-16 EGZAMADAN NASIL KURTULABİLİRİM? 2023-08-12 APPLE’IN ÖĞRENCİLERE İNDİRİM YAPTIĞINI BİLİYOR MUYDUNUZ? DETAYLAR HABERİMİZDE! 2023-07-17 Seyehatsever Projesi Sayesinde İstediğin Şehirde Ücretsiz Kalabilirsin TAKDİR TEŞEKKÜR ALAN ÖĞRENCİLERE MÜJDE! 2023-06-10 ÖĞRENCİLERE 1000 TL BAYRAM HARÇLIĞI! 2023-06-07 ÖĞRENCİYE VERGİSİZ CEP TELEFONU! CUMHURBAŞKANI AÇIKLADI İŞSİZLİK MAAŞI NEDİR? NASIL ALINIR? NE KADAR OLDU? 2023-05-19 BU ŞAMPUANI KULLANMAYIN! Egzamanızın Sebebi Olabilir. 2023-05-19 Naci Görür, Malatya Depremiyle İlgili 6 Şubat Tarihini Belirterek Bir Uyarıda Bulundu. 2023-05-19 Kızılay 3000 TL Yardım Başvurusu! Kimler Faydalanabilir! 2023-05-06 Yeni 3600 Ek Gösterge Müjdesi! 2023-05-01 DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK İSTER MİSİN? Maya Takviminin Gizemi ! 2023-04-26 İngilterede Gıda Krizi! 2023-04-25 YENİ EVLENENLERE MÜJDE! Faizsiz 150.00 TL Devlet Desteği. 2023-04-12 İftardan Sonra Hemen Sakın Tüketmeyin! 2023-04-03 Bursa Şehir Hastanesinde İlk Organ Nakli! Doç .Dr. Osman Serhat Güner ve Ekibi Hastalara Umut Oldu. 2023-03-31 TOGG ' un ŞARJ ÜCRETİ ? KM BAŞINA KAÇ PARA TÜKETİR ? 2023-03-31 Gündem! Pratik Bilgiler! Fırsatlar İçin Yukarıdaki Butonları Kullan ! İŞSİZLİK MAAŞI NEDİR? NASIL ALINIR? NE KADAR OLDU? 2023-03-24 Kırışmayan Yüzün Sırrı! 2023-03-23 KIYAMET VE SONRASINI ANLATAN BİR KAÇ FİLM! 2023-03-23 Ronaldo'nun Takım Arkadaşı olabilir. Galatasaray'ın Dev Yıldızı.. 2023-03-23 Ronaldo'nun Takım Arkadaşı olabilir. Galatasaray'ın Dev Yıldızı.. 2023-03-23 Barajlar Doluyor! Sevindiren Hava Tahmini.. 2023-03-22 18 Yaşını Aşan Herkes Başvurabilir! Aylık 1250 TL Devlet Desteği. 2023-03-22 Instagram'ın En Çok Takip Edilen Kadını! Rekabet Artıyor.. 2023-03-21 ÇOCUK YARDIMI NASIL ALINIR? 350 TL-650 TL ÇOCUK YARDIMI! 2023-03-20 Çok Fazla Su İçmek Sağlıklı mı ? Su Zehirlenmesi.. 2023-03-20 Kasko Hangi Durumlarda Ödeme Yapmaz? 2023-03-20 Kızılay A101 Yardım Kartı Nasıl Alınır? 2023-03-18 RAMAZAN AYI'NDA BESLENME İPUÇLARI! 2023-03-18 Kredi Çekecekler Dikkat! 2023-03-18 Dünya'nın En Sağlıksız Gıdalarından Biri! Vücut Kimyanızı Bozuyor! 2023-03-18 Çanakkale Zaferi’nin Anlam ve Önemi! 2023-03-18 ASPİRİN, EROİN VE MORFİN ORTAYA ÇIKIŞI! 2023-03-18 iPhone Cihazların Hızını Artıracak Sır..! 2023-03-17 EV HANIMLARINA 500 TL-1100 TL PARA DESTEĞİ NASIL ALINIR? 2023-03-13 BUNLARI YAPAN ERKEN YAŞLANABİLİR! Cilde zarar veriyor.. 2023-03-16 2023 RESMİ TATİLLER TAKVİMİ! 2023-03-16 2023 RESMİ TATİLLER TAKVİMİ! 2023-03-16 Avrupa'nın Devleri Arda Güler İçin Geliyor! 2023-03-16 Avrupa'nın Devleri Arda Güler İçin Geliyor! 2023-03-16 18 MART RESMİ TATİL Mİ ? Bankalar vs. Açık mı? 2023-03-16 'İzleyecek Bir Şey Kalmadı.' DİYENLERE AZ BİLİNEN 10 HARİKA DİZİ! 2023-03-16 Son Dakika 4,8 Büyüklüğünde Deprem 2023-03-16 E-Devlet Üzerinden Adres Değişikliği Nasıl Yapılır? 2023-03-16 Doğum Yardımı Nedir? Nasıl Alınır ? 2023-03-15 Saç Derisi Kaşıntısına Kesin Çözüm! 2023-03-03 1600 Yıllık Mezardan Çıkanlar Hayretler Yarattı. 2023-03-13 Depremlerin Ardından Trakya’daki Arsalara Yoğun İlgi! TikTok’un Yeni Ortağı !Tüm Detaylar.. 2023-03-15 Çin Ekonomisinde Toparlanma Eğilimi 2023-03-15 AÇLIK VE YOKSULLUK SINIRINDA ARTIŞ! 2023-03-15 Hakan Çalhanoğlu’nun Performansı İtalya'da Sansasyonel Yarattı 2023-03-15 T.C Kimlik Numaranızı Nasıl Ezberliyorsunuz? Ezberleme Şeklinize Göre Zeka Türleri 2023-03-15 ABD'de Peş Peşe Banka İflası 2023-03-13 DASK'tan Hafif hasarlı Honutlara 72 Saatte Ödeme 2023-03-14 EYT Kredisi İçin Geri Sayım Başladı Belli Şartlar Olacak. 2023-03-14 Lady Gaga'nın Oscar törenindeki değişimi gündem oldu 2023-03-14 En Aşık Burçlar ! 2023-03-14 En Aşık GENÇ CİLDİN SIRRI! Cildin Nefes Almasını Sağlıyor.. 2023-03-13 O borçlar siliniyor! Meclis'ten geçti Resmi Gazete'de yayımlandı 2023-03-12 Galatasaray'ın yıldızı Nicolo Zaniolo gündem oldu! 2023-03-12 Ali Sunal'ın Deprem İsyanı.. 2023-03-10 Serdar Ortaç'ın Acı Kaybı. Kardeşi Serkan Ortaç Genç Yaşta Hayata Veda Etti. 2023-03-12 FBI ARAŞTIRMASINA GÖRE EN TEHLİKELİ BURÇLAR! 2023-03-12 Çok Bilinmeyen Sürpriz Sonlu Harika Filmler! İzlemeden Geçme! 2023-03-11 EV HANIMLARINA 500 TL-1100 TL PARA DESTEĞİ NASIL ALINIR? 2023-03-11 E-DEVLET BİRİKMİŞ PARA NASIL ALINIR ? 2023-03-11 EN İYİ 10 İNTİKAM FİLMİ ÖNERİSİ! Part 1 İzlemeden Geçme. 2023-03-06 Depremden Etkilenen Öğrencilere 1100 TL Para Yardımı! 2023-02-23 YAŞADIĞINIZ BİNANIN SAĞLAMLIK TESTİNİ NASIL YAPTIRABİLİRSİNİZ? 2023-02-25 ÜNİVERSİTELER TATİL EDİLDİ! PEKİ ÖĞRENCİLER BU KONU HAKKINDA NE DÜŞÜNÜYOR? 2023-02-15 Sismik izolatör nedir, ne işe yarar? Depremi ne kadar korur ? Maliyeti vs 2023-02-13 SON DAKİKA! OKULLAR 20 ŞUBATTA AÇILACAK! 1 Hafta Daha Uzatıldı. 2023-02-09 ŞARTLI EĞİTİM YARDIMI (Ş.E.Y) NEDİR? NASIL ALINIR? 2023-02-01 DEPREMZEDE ÖĞRENCİLERİMİZ İSTEDİKLERİ OKULA NAKİL OLABİLECEK. SON DAKİKA! 2023-02-08 ZORUNLU DEPREM SİGORTASI (DASK) NASIL ALINIR? NASIL YAPTIRILIR? 2023-02-08 EVİNİN ALTINDAN FAY HATTI GEÇİP GEÇMEDİĞİ NASIL ÖĞRENİLİR? Güvenli Yardım Toplama Alanları! Yakın Bölgelerdeki Ücretsiz Otel-Pansiyon vs. 2023-02-07 Son dakika… Kahramanmaraş'ta 7,7 büyüklüğünde deprem! 2023-02-06 ÇOÇUĞU ÜNİVERSİTE OKUYAN AİLELERE MÜJDE! 2852 TL Aylık Maaş Yardımı. 2023-01-12 ŞUBAT AYI BURÇ YORUMUN! BU AY NASIL GEÇECEK? 2023-02-01 TAKDİR TEŞEKKÜR ALAN ÖĞRENCİLERE BÜYÜK MÜJDE! 5104 TL KARŞILIKSIZ ÖDEME! 2023-01-26 AĞRILARIN ŞİFRESİ EL VE AYAKLARDA! Akupunktur Noktaları DAR GELİRLİ AİLELERE KİRA DESTEĞİ! DEVLET KİRA YARDIMI! 2023-01-22 BİTCOİNDE AYI-BOĞA SAVAŞI! 2023-01-19 MEB’İN YAPTIĞI 2023 BURSLULUK SINAVI NEDİR? NE ZAMAN YAPILACAK? 2023-01-15 OCAK AYI NASIL GEÇECEK? BurçHaberlerim 2023-01-01 ELEKTRİK TÜKETİM DESTEĞİ’NE NASIL BAŞVURULUR? ŞARTLAR NEDİR? 2023-01-12 DOĞDUĞUNUZ YIL KADERİNİZİ BELİRLİYOR OLABİLİR! 2023-01-08 WHATSAPP MÜŞTERİ TEMSİLCİSİ OLARAK GELİR ELDE EDEBİLİRSİNİZ!WH 2023-01-05 ÇOCUK YARDIMI NASIL ALINIR? 350 TL-650 TL ÇOCUK YARDIMI! 2022-12-22 BURÇLARIN EN SEVİLMEYEN ÖZELLİKLERİ! 2023-01-04 SINAV HAFTASINDA İŞİNİZE YARAYACAK SİTELER! ÖĞRENCİLER BU HABERİ KAÇIRMASIN! 2023-01-03 Burçların Zeka Tarzları! 2023-01-03 WHATSAPP ARTIK BAZI TELEFONLARDA ÇALIŞMAYACAK! İŞTE O TELEFON MARKALARI! 2023’ün İLK GÜNLERİNDEN NELER OLDU?… 2023-01-01 Günlük Burç Yorumu! 2 Ocak Pazartesi 2023-01-02 KORKUNÇ KARADEDELER OLAYI VE FİLMİ! 2023-01-01 2023'ün En Şanslı Burçları! 2023-01-01 2023'te BURÇLARI NELER BEKLİYOR? 2022-12-31 İSMİNİZDEKİ GİZEMİ ÇÖZÜN! İsimden Karakter Analizi. 2022-12-30 Günlük Burç Yorumu! 30 Aralık Perşembe 2022-12-30 OYUN TEST EDEREK GELİR ELDE EDEBİLECEĞİNİZİ BİLİYOR MUYDUNUZ? 2022-12-29 Günlük Burç Yorumu! 29 Aralık Perşembe 2022-12-29 Günlük Burç yorumu! 28 Aralık Çarşamba 2022-12-28 DOĞUM TARİHİNİZDE BİR SIR YATIYOR OLABİLİR.. 2022-12-27 E DEVLETTE BİRİKMİŞ PARANIZ OLABİLİR! BU PARA NASIL ALINIR? TÜYLER ÜRPERTEN EN İYİ 10 SERİ KATİL FİLMİ. Part-1 2022-12-26 DÜNYA DEVİ NUSRET'E MEN ŞOKUNDAN SONRA BİR ŞOK DAHA! 2022-12-22 AMAZONUN SAHİBİ JEFF BEZOS SERVETİNİ NASIL KAZANDI? NERDEN BAŞLAMAK GEREK? 2022-12-23 SON DAKİKA! CUMHURBAŞKANI AÇIKLADI ASGARİ ÜCRET 8.500TL OLDU! MEMUR MAAŞLARI NE OLACAK? 2022-12-22 ÖĞRENCİLERE 500TL’LİK ULAŞIM DESTEĞİ! CUMHURBAŞKANI DUYURDU! 2022-12-21 ÇÖL TESTİNE HAZIR MISIN ? 2022-12-21 2022 Dünyanın En etkili 500 Markası! GOOGLE ZİRVEYİ KAPTIRDI! 2022-12-19 MESSİ Mİ? RONALDO MU? DEV ANKET! 2022-12-19 YOUTUBE’DE OYUNCAK KANALI NASIL AÇILIR? NASIL GELİR ELDE EDİLİR? 2022-12-17 DOĞALGAZ TÜKETİM DESTEĞİ’NE NASIL BAŞVURULUR? ŞARTLAR NELER? 2022-12-16 AİLE DESTEK ÖDEMESİ DETAYLARI VE BAŞVURU ŞARTLARI! 2022-12-16 REKLAM İZLEYEREK PARA KAZANABİLİRSİN! 2022-12-12 YAPILABİLECEK EN KOLAY İŞLERDEN BİRİ: GİZLİ MÜŞTERİLİK! İLKOKUL ORTAOKUL LİSE FARKETMEZ ÖĞRENCİLERE 1611 TL YARDIM 2023 GÜNCELLEMESİ! 2022-12-12 EN KORKUNÇ 10 TÜRK KORKU FİLMİ! 2022-08-12 2022’nin GOOGLE VERİLERİ! En Çok Arananlar! 2022-12-09 Vizesiz Gezebileceğiniz Ülkeler! 2022-12-07 FBI ARAŞTIRMASINA GÖRE EN TEHLİKELİ BURÇLAR! TÜRK ÜNLÜLER VE YAŞADIKLARI EŞSİZ EVLER! KISA SÜRELİ HAFIZA TESTİ! Inception Filmini Sevenlere Beğenecekleri EN İYİ 10 Film Önerisi! PART-1 2022-12-02 NETFLİX’TE YAYINLANAN AKIL KARIŞTIRAN FİLMLER! 2022-12-01 ÜNİVERSİTE ÖĞRENCİLERİNİN BAŞVURABİLECEĞİ KARŞILIKSIZ BURSLAR! 2022-12-01 GRETA FİLMİ KONUSU 2022-11-30 ARALIK AYINDA İZLENEBİLECEK EN İYİ 5 DİZİ! 2022-11-27 SON DAKİKA! KYK BURS BAŞVURU SÜRELERİ UZATILDI! 2022-11-25 CELAL ŞENGÖR UYARDI! 2022-11-23 Tüm Zamanların En iyi 10 Türk Filmi! 2022-11-22 Telefon ve Bilgisayarlarımızdaki Fotoğraflar Gerçekten Siliniyor Mu? 2022-11-21 Tüm Zamanların En İyi 10 Film Önerisi! 2022-11-21 ARAÇ SAHİBİ OLMAK İSTEYENLERE MÜJDE ! 2022-11-19 Dünyanın En Nadir Ayında Doğmuş Olabilirsiniz! 2022-11-18 Justin Bieber’ın Milyonlarca Dolar Ödediği NFT Eseri %80 Değer Kaybetti 2022-11-18 100 bin dolar harcayarak boyunuzu uzatabilirsiniz 2022-11-18 Elon Musk’ın satın aldığı Twitter zor zamanlar geçiriyor 2022-11-18 Dünyanın en yakışıklı ya da güzel ayında doğmuş olabilirsiniz 2022-11-18 Son dönemlerin en büyük tartışması Martı ve Taksiciler 2022-11-17 100.000 TL İLE NE İŞ KURABİLİRİM? 2022-10-24 Yurt Dışından Telefon Getirme Şartları Değişiyor İşte Yeni Kısıtlama ve Geçerli Olacağı Tarih AİLE DESTEK PAKETİ GÜNCEL BİLGİLER. Ne kadar destek sağlanıyor? Başvuru şartları? Nerden başvuru yapılır? 2022-10-21 ARABA FİYATLARI NE OLACAK? 2022-10-18 TOGG CEO’su Gürcan Karakaş: “100 yıldır araba üretenlere meydan okuyoruz!” 2022-10-18 ESKİ TELEFONUMU EN İYİ ŞEKİLDE NASIL SATABİLİRİM? 2022-10-18 Çocuğu Olan Aileler Müjde ! Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı duyurdu ! Ailelere 400, 600 ve 1300 TL veriliyor! 2022-10-13 Elektronik Tamiri Yaparak Evden Para Kazanın! 2022-10-13 Çocuğu Okula Gidecek Ailelere 2337 TL Destek! 2022-09-09 İlkokul, ortaokul, lise ve üniversite öğrencilerine 1.611 TL yardımı! 2022-09-13 Tişört Tasarlayarak Para Kazanabilir misin? 2022-10-05 Video Düzenleme Yaparak Evden Para Kazanmaya Başla 2022-10-13
Haberlerim Var Sizde takip edin ve haberdar olun !

                   


Copyright © 2022 / AKKO Dijital